Ödem, vücudumuzda hücreler arasında fazla sıvı birikmesi sonucu oluşan bir durumdur. Günlük su içiminin yetersiz olması, hareketsizlik, yorgunluk, stres gibi durumlar ödem oluşumunu tetiklemektedir. Ramazan ayında bireylerde ödem oluşumunu çok sık gözlemleriz. Gün boyu susuz kalan vücut, iftar ve sahur arasında ihtiyacı olan su miktarını alamazsa ödem oluşumu kaçınılmaz olacaktır. Ramazan ayında ödem miktarını azaltmak ve oluşumunu önlemek için uygulayabileceğiniz ipuçları: • En önemli maddemiz tabi ki de yeterli su içimi. Günlük en az 2-2,5 litre su içerek ödem atımına destek olursunuz. Çay, kahve tüketiminden önce yeterince su içtiğinizden emin olmanız da fayda sağlayacaktır. • Basit şeker tüketimini azaltmak: Ramazan ayında sofralarından tatlı eksik olmuyor ancak fazla tüketimi vücudunuzda ödem birikmesine sebep olur. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek ödem miktarının artmasına engel olabilirsiniz. • Fazla tuz tüketimi: Fazla tuz tüketimi ödeme neden olabilir. Günlük tüketim alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve tuzu azaltın. Ayrıca yüksek tuz içeren hazır gıdalardan uzak durun. • Potasyum ve magnezyum alımını artırmak: Potasyum ve magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek, ödemi azaltmaya yardımcı olur. Muz, avokado, ıspanak gibi gıdalar hem potasyum hem magnezyum bakımından zengin besinlerdir. • Su ve mineral içeriği yüksek sebze ve meyveleri tüketmek: Maydanoz, salatalık, ananas gibi sebze ve meyveler tüketmek ödem atmanıza yardımcı olur. • Maden suyu tüketimi: Maden suyu tüketiminizi engelleyecek herhangi bir sağlık sorununuz yoksa iftardan sonraki ara öğününüzde 1 adet maden suyu tüketimi vücudun gün boyu kaybettiği mineralleri yerine koymanıza yardımcı olur. • Bitki çayı tüketimi: Yeşil çay, nane çayı, hibiskus, rezene çayı gibi bitki çayları ödem atımını destekler. Herhangi bir ilaç kullanımınız varsa diyetisyeninize ya da doktorunuza danışarak size uygun olan çayları kullanabilirsiniz. • Egzersiz yapmak: İftardan sonra yapacağınız ortalama 1 saatlik yürüyüşler sindiriminize yardımcı olur, ödem atımınızı kolaylaştırır. • Probiyotik takviye kullanımı: Bağırsak hareketliliğiniz ne kadar sağlıklıysa ödem atımınız o kadar kolaylaşacaktır. Beslenmenizde yeterince lifli besinlere yer verdikten sonra probiyotik takviyelerle bağırsak hareketliliğinize destek olabilirsiniz.