Duygusal zekanın temel özelliklerinden biri işyerinde/çalışma ortamında kendimizi duygusal olarak kontrol edebilmektir. Bu becerimizi geliştirebilmek için de kararlık ve pratik gereklidir. Duygusal zeka dört alanı kapsar: kendimizin farkında olabilmek, kendimizi yönetebilmek, kişilerarası farkındalık ve ilişilerimizi yönetebilmek. İşyerinde duygusal öz farkındalığınızı geliştirebileceğiniz üç yoldan bahsedeceğim. 1. Zorlandığınız noktaları not edin. Zorlandığınız duyguları not edip bununla beraber fiziksel olarak nasıl tepki gösterdiğinizi not alın. Duygularınızı takip ederek tepki verdiğiniz anlarda sizi tetikleyen şeylerin neler olduğunu anlamaya çalışın böylelikle bu anları kontrol etmek olayları anlamlandırmak sizi rahatlatacaktır ve daha az tepki vermenize yardımcı olacaktır. Kendinize şu soruyu sorabilirisiniz ‘’Şu anda benim yerimde diğer iş arkadaşım olsaydı ona ne yapması yönünde tavsiye verirdim?’’ 2. Kendinize sesli olarak soru sorun. İşyerinde yaşadığınız duygusal bir olayda kontrolü kaybedeceğinizi düşündüğünüz anda aksini ne kadar isteseniz de kendinize şu soruları sorabilirsiniz: ‘’Kontrolümü kaybetmek ve kendimi istemediğim bir duruma sokmak benim için ne kadar yararlı?’’ Ya da ‘’Bu durumda kontrolü nasıl sağlarım ve bu konuda ne yapmam gerekiyor?’’. 3. İş arkadaşınızdan yardım isteyin. Güvendiğiniz bir iş arkadaşınıza kontrolden çıkmak üzere olduğunuzu fark ettiğinde size destek olmasını ve fark etmenizi sağlamasını isteyin. Örneğin kontrolünüzü kaybettiğinizi fark ettiği an aranızda anlaştığınız bir mimik ifadesi yapmasını ondan isteyebilirsiniz. Unuttmayın bunlar yalnızca karalılık ve pratikle gelişebilecek beceriler. Eğer bunları yapmakta zorlanıyor ve işyerinde zorlu süreçlerin üstesinden gelmekte problem yaşıyorsanız bir uzmandan destek almakta fayda var.