Malum önümüz yaz ve birçoğumuz istenmeyen kilolarımızdan şikayetçiyiz. Yaza nasıl hazır olurum? İstediğim kıyafetlerin içinde nasıl daha iyi görünebilirim? Veya sağlık sorunlarımı düzeltebilmek adına nasıl zayıflayabilirim? Gibi sorularla cebelleşiyoruz. Peki, kilo vermek bu kadar zor mu? Neler yapmamız ve nasıl bir yol izlememiz gerekiyor? En iyi sonucu en kısa sürede nasıl alabiliriz?

Sizlere sadece yapılması gereken 3 madde söyleyeceğim. Eğer bu maddeleri yerine getirirseniz istediğiniz forma ulaşacaksınız.

(1.MADDE) BESLENME: Evet, biliyorum “Az ye, boğazını biraz tut” gibi cümleleri çok duydunuz. Fakat beslenme düzenimizin olması bu üç maddenin en temel kuralı. Sizlere bu konuyu biraz daha açayım. Vücudumuzun gün boyu hiçbir şey yapmadan yaşamsal fonksiyonlarımızı yerine getirmek için harcadığı bir kalori(enerji) değeri vardır. Buna bazal metabolizma denir. Günlük yaptığımız işler ve hareketler sonucu bu kalori ihtiyacımız artar. Bizim kilo verebilmemiz için de günlük almamız gereken kalorinin ortalama 500 ila 700 kalori altında beslenmemiz gerekir. Örneğin; kişinin günlük 2500 kalori ihtiyacı varsa kilo vermek adına yapması gereken 1800-2000 kalorilerde beslenmektir. Böylelikle yağ yakımımız çok daha optimal olacaktır. Şimdi diyorsunuzdur “kim uğraşacak kaloriyle, hesapla kitapla”. Zor geldiğinin farkındayım. Ama size bir diğer tavsiyem; ilk aşamada hayatınızdan şeker, fast food gibi paketli ve zararlı şeyleri çıkartın. Zamanla kademeyi arttırıp düzeni daha iyi oturtabilirsiniz. Hatta bir diyetisyenle de süreci çok daha kontrollü geçirebilirsiniz.

(2.MADDE) EGZERSİZ : İyi bir beslenmenin yanında olmazsa olmaz en önemli faktör egzersiz yapmaktır. Sizlere tavsiyem ufak yürüyüşlerle başlayıp sonrasında bir spor merkezinde kuvvet antrenmanları yapmanız olacaktır. Yalnızca beslenmeye dikkat ederek zayıflayabilirsiniz ama şunu unutmayın ki kuvvet antrenmanları yapmayıp kaslarımızı yeteri kadar çalıştırmazsak ne kadar kilo verirsek verelim ayna karşısında kendimizi yeteri kadar sıkı ve görsel anlamda yeterli göremeyiz. Hem sağlık hem de görsel açıdan egzersiz yapmanızı öneriyorum. Sizlere tavsiyem imkanınız dahilinde tercihinizi bu işin profesyoneli olan bir antrenörle birebir çalışmanız olacaktır. Antrenörle çalışmak sizi sonuca çok daha hızlı ulaştıracaktır.

(3.MADDE) DİNLENME : Beslenmeye dikkat ediyoruz,egzersiz yapıyoruz fakat ince bir nokta daha vardır ki o da dinlenmedir. Gece uykunuzu olabildiğince kaçırmadan 22:00 ile 02:00 arasındaki süreyi uyuyarak geçirin. Çünkü büyüme hormonlarının salgılandığı en verimli saatlerdir. Bu aralıklarda yapılan üç saatlik uyku ortalama altı saatlik uykuya bedel diyebiliriz.

Evet sizlere hızlı kilo vermek için üç madde söyledim ve bu maddeleri yerine getirdiğiniz takdirde yaza hazırsınız demektir. Kendinize çok iyi bakın sağlıkla kalın.

INSTAGRAM: sametgundogmus_