2024 yılına başladığımız bugünlerde; Dünya Sağlık Örgütü’nün bültenlerinden sizin için seçtiğim pratik sağlıklı yaşam tavsiyelerini dikkatlerinize sunuyorum. Bu yıl sağlığınıza öncelik verme konusunda bize katılın: Tütünden kaçının. Bol miktarda meyve ve sebze yemeyi alışkanlık haline getirin. Günlük olarak size uygun rahatlama veya farkındalık egzersizleri yapın. Hafta boyunca fiziksel olarak aktif olun. Sağlığınızla ilgili bir endişe olduğunda derhal bir sağlık uzmanına danışın. Alkol tüketiminden kaçının. Maden suyu, su veya ayran gibi alkolsüz bir içecek seçin. Düzenli olarak su içerek susuz kalmayın. Vücudunuzu dinleyin, sağlıksız tavsiye ve ikramlara her zaman hayır diyebilirsiniz. Sevdiklerinizin bu ipuçlarını bildiklerinden emin olun; bunlar hayat kurtarıcı olabilir. Fiziksel aktivitenin kalp, beden ve zihin için sağlık açısından önemli faydaları vardır. Fiziksel aktivite; Bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olur. Depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltır. Düşünme, öğrenme ve muhakeme becerilerini geliştirir. Çocukların ve gençlerin sağlıklı ve güçlü büyümelerini sağlar. Hayatınızda olumlu bir değişiklik yapmaya hazır mısınız? Günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek hastalık riskinin önlenmesine yardımcı olur ve önemli vitamin, mineral ve lif sağlar. Alımınızı şu şekilde artırabilirsiniz: Öğünlerinizde sebzeye yer verin. Atıştırmalıklar için meyve ve çiğ sebzeleri seçin. Mevsimindeki ürünleri tercih edin. Çeşitli besin öğeleri elde etmek için seçeneklerinizi değiştirin. Zihinsel sağlık için beslenme önemlidir. Sağlıklı bir beslenme, yetersiz beslenmeye, hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur ve zihinsel sağlığı güçlendirir. Sağlıklı bir diyet her gün için şunları içerir: Meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar olmalı, enerji alımının %30'dan azı yağlardan olmalı, günlük 5 gramdan az tuz alınmalı, enerji alımının %10'undan azı şekerden olmalıdır. Stresi yönetin. Kanıtlanmış tekniklerle iç sakinliği geliştirin. Daha iyi, temiz, doğal ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Vücudunuzu nasıl besleyeceğinizi öğrenin. Aktif kalın. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı artırın. Ara tatile girerken sağlık tavsiyeleri: Tatillerde birçok aile ve arkadaş birlikte lezzetli yemeklerin tadını çıkarır. Besleyici yiyecek seçimleri yapmanın bazı yolları şunlardır: Her öğün ve atıştırmalığa meyve ve sebzeleri ekleyin. Kızartmak yerine buharda pişirin veya haşlayın. Etiketinde en az tuz (sodyum) bulunan yiyecekleri seçin. Doyduğunuzda vücudunuzu dinleyin ve durun. Özellikle tatillerde sağlığa öncelik verelim. Biraz dikkat ve hassasiyetle her zaman daha sağlıklı bir yaşam mümkündür. Bugünlerde yayınlanacak olan; ’40 Adımda İdeal Kilo’ ve ‘Entegre Obezite, Diyabet, Metabolik Sendrom’ adlı iki yeni kitabımda bu konuları çok detaylı anlattığım müjdesi ile yazımı noktalıyorum. Faydalı olması dileklerimle.