Alanya’da havaların günden güne ısınması, insan sağlığı üzerinde ciddi tehditler oluşturabiliyor. Yüksek sıcaklıklar, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireyler için tehlikeli olabiliyor. Diyetisyen Yavuz Çetin, sıcak havaların insan sağlığı üzerindeki etkileri ve bu dönemde nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda Alanya Posta Medya’ya açıklamalarda bulundu.
SICAK HAVALARIN SAĞLIK ÜZERİNDE Kİ ETKİLERİ
Diyetisyen Yavuz Çetin, sıcak havaların sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirirken şu uyarılarda bulundu: “Isı çarpması, vücut sıcaklığının aşırı yükselmesi sonucu meydana gelir ve acil tıbbi müdahale gerektiren bir durumdur. Belirtileri arasında yüksek ateş, terleme, baş dönmesi, bulantı ve bayılma bulunur. Özellikle açık hava aktivitelerinde dikkatli olunmalıdır. Yaz aylarında terleme yoluyla vücut çok fazla sıvı kaybeder. Yeterli miktarda su tüketilmezse dehidrasyon yani vücudun susuz kalması durumu ortaya çıkar. Dehidrasyon, baş ağrısı, yorgunluk, kas krampları ve ciddi vakalarda hayati tehlikeye yol açabilir. Güneşin zararlı UV ışınları ciltte yanıklara sebep olabilir. Uzun süre güneş altında kalmak, cilt kanseri riskini de artırır. Güneş yanığı ağrı, kızarıklık ve şişlikle kendini gösterir. Bu nedenle güneşten korunma önemlidir.”
SAĞLIKLI BESLENME VE YAŞAM ÖNERİLERİ
Diyetisyen Çetin, sıcak havalarda sağlıklı kalmak için şu beslenme önerilerini paylaştı; “Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için günde en az 2-3 litre su tüketin. Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cilt sağlığını korur. Su tüketimi artırılmalı ve susama hissi beklenmeden su içilmelidir. Yaz aylarında ağır, yağlı yiyeceklerden kaçının. Sebzeler, meyveler, salatalar ve yoğurt gibi hafif ve serinletici yiyecekler tüketin. Özellikle su içeriği yüksek olan karpuz, salatalık, kavun gibi meyveler tercih edin. Sıcak havalarda büyük porsiyonlardan kaçının. Gün boyunca sık ama küçük öğünler tüketmek, sindirimi kolaylaştırır ve vücut sıcaklığının dengede kalmasına yardımcı olur. Güneşin en yoğun olduğu saatler olan 10:00-16:00 arasında dışarıda bulunmamaya özen gösterin. Güneşe çıkarken şapka, güneş gözlüğü ve yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanın. Sıcak havalarda terleme ile kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için mineraller açısından zengin içecekler tüketin. Hindistancevizi suyu, spor içecekleri veya doğal maden suyu iyi seçeneklerdir. Alkol ve kafein, vücuttan sıvı kaybını artırabilir. Bu nedenle yaz aylarında bu tür içeceklerin tüketimini sınırlandırmak önemlidir.”
“ÖZELLİKLE DİKKAT ETSİNLER”
Çetin, yaz aylarında sağlıklı kalmak için alınması gereken önlemler hakkında son olarak şunları söyledi: “Yazın yüksek sıcaklıklarda vücudumuzun sıvı ve elektrolit dengesine çok dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik rahatsızlıkları olan bireylerin ekstra önlem almaları şart. Su tüketimini artırmak, hafif ve dengeli beslenmek, güneşin zararlı etkilerinden korunmak yaz aylarını sağlıklı bir şekilde geçirmenin anahtarıdır.” -Alkın BİRİCİK
