İyisiyle kötüsüyle bir yılı daha geride bıraktık, çok zaman diyetler denedik ve belki başarılı olamadık. Belki de birkaç kilodan sonra sıkıldık ve bıraktık, ne kadar da çok istesekte hep kendimize bir bahane bulduk ve bir türlü devamı gelen adımlar atamadık. Ama olsun, gelin geçmiş seneleri unutalım ve kendimize yepyeni bir sayfa açalım, 2018 de daha gerçekçi, uygulayabileceğimiz kararlar alalım. Bu kararları uygulayabilmek için başlangıç olarak küçük hedefler koyalım. Örneğin bu hafta 2 kere spora gideceğim gibi. Bu, başlangıç olarak çok basit görünebilir ancak bu hedefinizi gittikçe arttırın ve haftanın her günü spora gideceğim gibi bir hedefle hedefinizi sonlandırın. Bu hedefleri uygulamak için kendinize bir takvim edinebilir ve her hedefiniz için bir tik atabilirsiniz. Hedefinizi gerçekleştirmek için sakın acele etmeyin, unutmayın! Büyük bir çığ küçük bir kar tanesiyle başlar her gün spor yapma hedefinize ulaşmak belki bir yılı alabilir ancak bu sizi sabırsızlandırmasın.
Dünya Sağlık Örgütünce sağlığın tanımı; herhangi bir hastalık ve güçsüzlük halinin olmamasının yanı sıra bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Sizde yeni yılda sağlıklı bir birey olabilmek için hastalık ve güçsüzlük halinin yanı sıra bedeninize iyi bakmalı, sosyalleşmeli ve ev, iş veya aile dışında kendinize de zaman ayırmalı, yeterli ve dengeli beslenmelisiniz. Peki diğer maddeler tamam ama nedir bu yeterli ve dengeli beslenme? Beslenme sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir eylemdir; yeterli ve dengeli beslenme ise enerji ve besin ögelerinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasıdır. Yani sağlıklı olmak adına bu yıl kendimizi aç bırakmayacağız, günde en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketeceğiz. Ne fazla ne az, kendimize özgü beslenme planı çerçevesinde besin tüketeceğiz.
YILBAŞI SONRASI ÖDEM ATMA
Sizde yılbaşında yemeği biraz fazla kaçırmış ve birazda suçlulukla yeni yıla girmiş olabilirsiniz. Bolca karbonhidratla birlikte vücudunuz ödem tutmuş olabilir
Peki, ne yapmak lazım?
1. Kahvaltıda bol maydanoz ve roka tüketin
2. Günde en az 2,5-3 lt su için, dilerseniz suyunuza bir parça limon koyabilirsiniz.
3. Yatmadan 1,5-2 saat öncesine kadar su dışında bir şey yiyip içmeyin
4. Kahve ve çay tüketimini ödem geçene kadar sınırlandırın
5. İkindin ara öğününde 1 fincan rezene çayı için.
6. Tarifteki detox içeceğini hazırlayıp kahvaltıdan sonra 1 su bardağı kadar tüketin.(hergün taze bir şekilde hazırlanmalıdır.)
Detox İçeceği
15 dal dereotu
15 dal maydanoz
1 adet elma
¼ pancar
Hepsini blender’den geçirin ve taze olarak tüketin. Afiyet olsun