Dünya'da ve ülkemizde 7'den 70'e milyonlarca insanın ilgi alanında olan 'Spor' yapan ve başlamak isteyenler için yaptığımız röportajda insan sağlığını yakından ilgilendiren açıklamalar yapıldı. Spor salonlarının uzman antrenörleri, spor yapmanın insan sağlığına olumlu katkı sağladığını, kalp sağlığını koruduğunu söyledi. Kişiye özel antrenörlük hizmeti de veren fitness antrenörleri, beslenmenin spor yapan kişi için oldukça önemli olduğunu vurgularken, spora başlamak isteyenlere tavsiyelerde bulundu.
Ercan Yıldırım: Sporun sağlığa faydaları nelerdir?
Özge Teke: Kan dolaşımını iyileştirerek daha enerjik olurken metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolü sağlar. Kemik kas yoğunluğu artarken bağışıklık sistemi güçlenir, yaşlanmayı geciktirir. Daha zinde mutlu bir yaşam sağlar.
Ercan Yıldırım: Spor yaparak sağlıkla ilgili ne tür sıkıntılar-rahatsızlıklar giderilebilir?
Özge Teke: Kalp sağlığını korur. Kas kuvvetini destekler. Cilt, saç sorunlarını giderir. Duruş bozukluklarını düzeltir ilerlemesinin önüne geçer.
Ercan Yıldırım: Fitness yapmak için en erken yaş kaç olmalı? Kaç yaşına kadar yapabilir ?
Özge Teke: Fitness aletli yada aletsiz olarak yapılan bir spordur. Adından da anlaşılacağı üzere haftada kaç gün ne yoğunlukta ve beslenme ile desteklenip güvenli bir şekilde sağlık için yapılan bir spor dalıdır. 16-18 yaş en uygun denebilir. Genel olarak her yaş kategorisine antrenman programı yapılabilir. Bitirme yaşı yoktur. Aktif spor hayatı için her zaman devam edilebilir.
Ercan Yıldırım: Beslenme spor için önemli midir? Spor'da idman aç karına mı tok karnına mı yapılır?
Alpaslan Kükürt: Evet önemlidir. Dengeli beslenebilmek sağlıklı olmak için bir gerekliliktir. Yeterli beslenme bağışıklılık sisteminizi ve enerji seviyenizi yükseltir bununla birlikte antreman performansınız artar ve sakatlık riskiniz azalır. Sporda enerji ihtiyacınızı karşılamak için karbonhidrat almalısınız, kaslarınızın büyümesi ve toparlanması için protein, hormonal denge ve sağlık için kompleks yağlar, metabolizmanın düzgün çalışabilmesi için vitamin ve minareller ve sporda kaybettiğimiz sıvı kaybı için yeterli sıvı tüketimi önemlidir.
İdman aç mı tok mu yapılır sorusu değişkenlik gösterebilir, fakat bu konuyla ilgili genel kanı. İdmandan bir saat önce en geç İki - iki buçuk saat önce yemek yemek tavsiye edilir kişi bunu deneyimleyerek kendi için optimum olanı seçebilir.
Ercan Yıldırım: Takviye sporcu gıdaları gerekli midir? Sağlıklı mıdır?
Alpaslan Kükürt: Takviye etmeniz gereken bir şey varsa gereklidir. Herhangi bir eksikliğinizin olmadığı durumlarda kullanılması için değil beslenme ile tamamlayamadığınız eksik kalan şeyleri tamamlayabilmeniz için kullanmanız gereken ürünlerdir. Her bireyin ihtiyacına göre değerlendirilmeli ve bilinçli bir şekilde doğru kullanılmalıdır. Dengeli bir diyet alınacak takviyelerden daha önemlidir.
Ercan Yıldırım: Varmak istediğin hedef için sporda düzenli ve devamlılık önemli mi?
Alpaslan Kükürt: Evet, Hedeflerinize ulaşmak için bir plan yaparak, ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini ve hangi sıklıkta çalışmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Planlı bir yaklaşım, hedeflerinizi netleştirir. Bu planlarımızı devamlılıkla birleştirdiğimizde, hedef artık çok daha yakındır.
Ercan Yıldırım: Fitness antrenörlüğü günümüzde revaçta olan bir meslek denebilir? Bu iş bir insanın hayatını kazanması için yeterli midir?
Nurullah Şentük: Fitness antrenörlüğü günümüz şartlarında salon hocalığı dışında Güzel bir gelir kaynağı oluşturabilecek bir meslektir. Bu ekonomi şartlarında Person Trainerlık güzel bir gelir sağlayabilir.
Ercan Yıldırım: 'Spor yapıyorum (kilo almak - kilo vermek için) ama sonuç elde edemiyorum' diyenler neden sonuç elde edemez?
Nurullah Şentürk: Fitness’ta kilo almak ya da kilo vermek için tek bir doğru yoktur. Beslenme, antrenman, dinlenme bunların hepsinin oluşturduğu bir bütün, kilo almak ya da kilo vermek için yardımcı olabilir.
Ercan Yıldırım: Spor yapmak istiyor ama bir türlü başlayamayanlar için neler tavsiye dersiniz?
Aleyna Savaş: Başta konfor alanınızın dışına çıkmanız gerekiyor. İlk olarak yeni deneyim kazanmaktan sakın korkmayın, küçük küçük adımlarla ilerlemeye başlamalısınız ve bunun kısa vadeli değil uzun bir süreç olduğunun bilincinde olmalısınız. Gün içerisinde kaç saat uyuduğunuz, tükettiğiniz yiyecek içecekler sizin sağlığınızı, vücudunuzu hatta modunuzu etkileyecektir.
Seçtiğiniz spor salonu , orada çalışan güler yüzlü uzman antrenörler , spor arkadaşları sizin motivasyonunuzu yüksek şekilde etkiler.
"Bu ay başı spora başlayacağım" "Bu pazartesi spora başlamam lazım" yerine "Bugün spora başlıyorum" diye kendinize dürüst olarak ilk adımınızı atabilirsiniz. Kesinlikle mazerete mahal vermeyin. Sporun ana kuralı disiplin ve bunu rutin hale getiriyor oluşunuzdur. Özdenetiminizi sağlayıp vücudunuzu ve beyninizi kontrol altına almanız lazım ve eyleme geçtiğinizde bundan zevk almanız gerekiyor.
Rutin egzersizlerden sıkılıyorsanız eğer, uzman antrenörlerden program çeşitliliği veya sizin ilginizi çeken ve kendinizi keşfedip daha çok sosyalleşmenizi sağlayacak grup derslerine katılabilirsiniz. Ya da sizi teşvik ve motive ederek bütün her şeyi ayarlayıp antrenmanlarınızda bire bir yanınızda olup disiplini sağlayan size uygun bir personel trainer ile çalışabilirsiniz.
Kendine yalan söyleyip ya bahane bulacaksın, ya da kendine dürüst olup bir yol çizerek ilerleme kaydedeceksin. Tarafını sen seç...
Ercan Yıldırım: En kolay spor ve yapması en zor spor hangileridir?
Aleyna Savaş: En kolay spor dalı yaşlısı, genci fark etmeksizin sabit bir tempoda yürüyüş yapmaktır. En zor spor dalları ise bana göre Boks, dövüş sporları ve buz hokeyi olarak söyleyebilirim.
Ercan Yıldırım: Kadınlar ve erkekler için fitness antrenmanları farklı mıdır?
Cansel Medar: Belli başlı konularda beslenme ve antrenman çeşitliliği farklı olabilir Kişinin durumu yaşı kilosu ve herhangi bir rahatsızlığı kişilerin içinde bulunduğu fiziksel ve ruhsal durumlar farklılık gösterebilir.
Ercan Yıldırım: Kişiye özel antrenör (PT) ile çalışmak daha mı faydalı?
Cansel Medar: Antrenör gözetiminde çalışmak yeni bir yeni başlayan bir birey için çok daha doğru bir sonuç getirebilir. Kişi herhangi bir spor salonuna üye olduğu zaman İstediği sonucu alamayabilir ancak özel antrenörle çalışırsa istediği sonuca çok daha hızlı bir şekilde ulaşabilir.
Alanya Postası Gazetesi'nden Ercan Yıldırım