Yazın yoğun ve hareketli temposuna göre aktivitemizin azaldığı kış ayları kilo almak açısından oldukça riskli bir zaman gibi gözükse de aslında kilolarımızdan kurtulmak için iyi bir fırsat.
Yazın sıcak günlerinde ferahlama için içtiğimiz gazlı içecekler ve özellikle gece geç saatlerde yediğimiz dondurmaların kışın hayatımızda daha az yer edinmesi avantajlarımızdan yalnızca ikisi.
Soğuyan havalarla birlikte tatil planlarının rafa kalkması ve okulların açılmasından dolayı da hayatımızın daha da düzenli hale gelmesini de düşününce kış ayları yazın vücudumuzu kalori bombardımanına tutarak aldığımız kilolardan kurtulmak için biçilmiş kaftan. Tabi fazla kilolarımızdan kurtulmak için birkaç küçük düzenleme de gerekli hayatımızda.
• Her zaman dediğimiz gibi "KAHVALTI ŞART!"
Kilo vermeden veya verdiğimiz kiloyu korumada en önemli yardımcımız kahvaltıdır. Gece boyunca aç kaldığımız için yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yolu güne iyi bir kahvaltıyla başlamaktır. Ancak kahvaltıda ne yediğimiz de önemli tabi. Havaların biraz soğumasıyla yazın sıcak havalarda daha az tüketilen tere yağ, sucuk, helva gibi besinler kahvaltı sofralarımızda yer almaya başladı. Kahvaltıda miktarı çok az; kalorisi oldukça yoğun olan bu tarz besinlerdense peynir, yumurta, mevsim sebzeleri, tahin-pekmez gibi daha sağlıklı besin gruplarına yer vermek hem kilonuzu korumaya hem de bağışıklığınızı güçlendirerek hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
• Güne sporla başlayın!
Yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmanın başka bir güzel yolu da güne sporla başlamaktır. Güne sporla başlamak metabolizmanızı hızlandırmanın yanında daha zinde olmanızı sağlayarak işlerinize daha iyi konsantre olmanıza da yardımcı olur. Ayrıca sporla birlikte kaslarınız da güçleneceğinden bu durum bazal metabolizma hızınızı artırarak verdiğiniz kiloları almamanıza da yardımcı olur.
• Susamadan su için!
Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği ve ödemi atmanın en iyi yoludur. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir. Kışın metabolizmamızı çalıştırmak ve ödemi atmak için susamasak bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su içmemiz gerekmektedir. Ayrıca günlük su ihtiyacımız kadar su içmek böbreklerimizi de çalıştıracağından böbreklerde taş oluşumunu da azaltmaktadır.
• Bitki çaylarını tercih edin!
Kışın gözde içecekleri çay ve kahvedir genelde. Ancak kafein-tein oranı yüksek olan çay ve kahvedense C vitamini açısından daha zengin olan kuşburnu çayı, gaz oluşumunu önlemede faydalı olan rezene çayı, ödem atmaya yardımcı olan yeşil çay ve kiraz sapı çayı gibi çayları tercih edersek hem sağlığımızı korumuş, hem de vücuttaki ödemi atarak kilo kaybımızı hızlandırmış oluruz. Ayrıca çayın fazla içilmesi demir emilimini azaltacağından ve böbrek taşına neden olacağından çay kahvenin daha az içilmesi bu sorunlarla da karşılaşmamamız açısından da fayda sağlar.
• Akşam yemeğinden sonrasına dikkat!
Akşam yemeğinin biraz öne çekilmesiyle akşam yemekten sonraki zaman dilimi kilo almak için oldukça uygun bir hale geldi. Kış aylarında daha artan kestaneler, patlamış mısırlar, cipsler vs miktarına dikkat etmeksizin tüketildiğinde kilo almak için birebir. Onların yerine daha düşük kalorili olan meyve ve sebzeleri tercih etmemiz, gece geç saate kadar uyanık kaldığımızda tok kalmamıza ve daha düşük kalori almamıza yardımcı olur.
• Yağ yakan çözümler!
Yağ yakan x çorbası, karın yağlarını eriten x içeceği, basen eriten x çayı gibi tarifler ve bitkilerden uzak durup hareketinizi artırıp düzenli beslenmeye başlayın. Çünkü bu tarifler genelde sadece size su kaybettirir . Unutmayın: "Yağı yakabilen tek şey sizsiniz".
Sağlıklı günler dilerim...