Herkese merhaba. Beslenme konusu günümüzün en çok tartışılan konularından olan ve uygulaması da bizlere bir o kadar zor gelen ama uygulanması gereken yaşam zorunluluğudur aslında. Öncelikle şunu belirtmek isterim ki beslenme dediğimiz olay tamamen kişiye özeldir. Neden mi? Sağlıklı bir insanın yediğiyle bir diyabet hastası bir kalp hastası bir obezite hastası bir yaşlı bir çocuk vs vs aynı beslenemez kaldı ki sağlıklı bireylerin bile besinlere verdiği tepkiler aynı olmaz bu yüzden iyi ve size uygun bir beslenme planı uygulamak istiyorsanız bu işi ehli olan diyetisyenlere veya bu konuda eğitim almış kişilere bırakın lütfen. Çünkü sağlık bu şakası olmaz. Gerçi yediğimiz onca paketli ve zararlı gıda varken… Neyse fazla uzatmadan genel şekilde ufak tavsiyeler vereceğim. Bu yazımda antrenmandan önce beslenme ile ilgili ufak tüyolar vereceğim. Yazı çok uzayacağı için antrenman sonrası beslenme kısmını bir sonraki yazımda sizlerle paylaşacağım.
Antrenmandan ortalama 2 saat önce ana öğününüzü yapabilirsiniz neden 2 saat dedim çünkü yediğimiz öğünü sindirmek için biraz zamana ihtiyacımız var eğer antrenmana midemiz dolu gidersek antrenman esnasında hem size hazımsızlık ve ağırlık yapacaktır ki bu performans düşüklüğü veya antrenmanı geçiştirmek demek hem de mide hali hazırda sindirimle meşgul olduğu için bütün mikroorganizmalar kanı sindirim için pompalayacaklardır bu da yine az önce söylediğim performans düşüşüne çıkar. Eğer antrenman öncesi son öğünü 4-5 saat önce gibi uzun süreler verirsek bu da insülin düşüklüğü enerji kaybi baş dönmesi mide bulantısı gibi bir çok etki bırakacak ve vücuda açken yüklenmek vücudunuza yarardan çok zarar bile verebilir. Eğer ana öğün için fırsat olmadı atıştırmalık bir şeyler yiyip antrenman yapacaksanız 45 dk 1 saat öncesinden hafif bir ara öğün yapabilirsiniz.
Antrenmandan önce sindirmesi zor ve çok lifli besinler tüketmemeye çalışın, bir miktar karbonhidrat alımı yapılabilir, antrenmandan önce kahve ve kafein tüketimi yağ yakımı açısından da önemli rol oynar, bir fincan sade kahve tüketebilirsiniz. Son olarak tekrar söylemek istiyorum bu önerilerimi herhangi bir sağlık probleminiz varsa gözden geçirin veya doktorunuza danışın. Kendinize iyi bakın sağlıkla kalın.