Mevsim geçişlerinde havaların bir sıcak bir soğuk olduğu günlerde, vücudumuz aniden değişen sıcaklık koşullarına uyum sağlamakta zorlanabilir. Bu dönemlerde sıkça karşılaşılan kas tutulmaları, özellikle sabah uyanıldığında boyun ve omuz gibi bölgelerde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Fizyomas Klinik Fizyoterapisti Ranya Güzel, bu tür durumlarda kasların neden tutulduğunu, hangi önlemlerin alınabileceğini ve yaşanan tutulmaların nasıl tedavi edilmesi gerektiğini detaylı bir şekilde Alanya Posta Medya’ya açıkladı.
ANİ SICAKLIK DEĞİŞİMLERİNE KARŞI VÜCUDUMUZ NASIL TEPKİ VERİR?
Fizyoterapist Ranya Güzel, mevsim geçişlerinde ani sıcaklık değişimlerinin vücudumuz üzerinde ciddi etkiler yarattığını belirterek vücudun sabit bir sıcaklık dengesini korumak için sürekli bir adaptasyon sürecine girdiğini söyledi. Güzel gün içerisindeki sıcaklık dalgalanmaları, özellikle de gece terleyip sabah soğuyan bir ortamda uyanıldığında kas spazmlarına ve tutulmalara yol açabileceğini ifade ederek, “Gece terleyen vücut, sabahın serin havasına aniden maruz kaldığında kaslar sertleşir ve spazm oluşur. Bu durum özellikle boyun kaslarında kendini gösterir çünkü boyun, gün boyunca vücudun en fazla hareket eden bölgelerinden biridir. Uyku sırasında boyun kasları rahatlar, ancak sabah birdenbire serin havaya maruz kaldığında bu kaslar aniden gerilir ve tutulmalar meydana gelir” diye konuştu.
BOYUN TUTULMALARININ NEDENLERİ VE RİSKLERİ
Boyun tutulmaları, özellikle soğuk havalarda yanlış uyku pozisyonu, ani hareketler ya da mevsim geçişlerinde yaşanan sıcaklık değişikliklerinden kaynaklanabileceğini söyleyen Fizyoterapist Ranya Güzel, bu tür kas spazmlarının basit bir kas sorunu olmanın ötesine geçip uzun vadede ciddi rahatsızlıklara yol açabileceğini belirtti. Güzel, “Boyun tutulması, sadece sabah uyanıldığında birkaç saatlik bir rahatsızlık gibi görünse de, tedavi edilmezse boyun fıtığı gibi daha ciddi sorunlara dönüşebilir. Kasların sürekli olarak sertleşmesi ve spazm yaşaması, omurga üzerinde baskı yaratarak daha büyük sağlık sorunlarına yol açabilir” dedi.
KAS TUTULMALARINI ÖNLEMEK İÇİN ALINABİLECEK ÖNLEMLER
Mevsim geçişlerinde kas spazmlarını ve boyun tutulmalarını önlemek için çeşitli önlemler alınabileceğini söyleyen Fizyoterapist Ranya Güzel, bu tür rahatsızlıkların önlenmesi için bazı etkili yöntemleri anlattı. Güzel, “Uyuduğunuz odanın sıcaklık dengesini sağlamak, kaslarınızın rahatlaması için önemlidir. Gece terlemeyi engellemek ve sabahın serin havasına karşı vücudu korumak için ince, nefes alabilir kumaşlardan yapılmış bir örtü kullanın. Aynı zamanda sabaha karşı hava soğuduğunda vücudunuzu sıcak tutacak bir battaniyeyi hazır bulundurun. Bu şekilde vücudun ani sıcaklık değişimlerine karşı korunması sağlanabilir. Uyku sırasında kullandığınız yastık ve yatak, kaslarınızın gece boyunca rahat kalmasını sağlar. Boyun ve sırt sağlığı için ortopedik yastıkların kullanımını öneririz. Boyun, gün boyunca vücudun en fazla hareket eden bölgelerinden biri olduğu için yanlış yastık seçimi boyun kaslarının gereğinden fazla gerilmesine neden olabilir. Doğru uyku ürünleri, kas spazmlarının önüne geçebilir ve sabah tutulmalarını azaltabilir. Uyandıktan hemen sonra kasları zorlayıcı hareketlerden kaçınmak gerekir. Sabah esneme hareketlerinin kasların rahatlamasına yardımcı olabilir. Sabah uyandıktan hemen sonra kaslarınızı ani hareketlerle zorlamaktan kaçının. Bunun yerine birkaç dakika boyunca hafif esneme hareketleri yaparak kaslarınızı rahatlatın. Özellikle boyun ve omuz bölgesine yönelik hafif esnemeler, spazm oluşumunu engelleyebilir. Havaların değişken olduğu bu dönemlerde vücudu sıcak tutacak giysiler giymek önemlidir. Mevsim geçişlerinde, özellikle sabah ve akşam saatlerinde vücudu sıcak tutmak, kas spazmlarını önlemenin en basit yollarından biridir. Boyun ve omuz bölgelerini sıcak tutacak atkı, fular gibi giysiler tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı.
KAS TUTULMALARI YAŞANDIĞINDA NE YAPMALI?
“Kas tutulması yaşandığında yapılacak ilk şey, kasları rahatlatmaktır” diyen Fizyoterapist Ranya Güzel, kas tutulması yaşandığında sıcak uygulamanın etkili bir çözüm olduğunu belirtti. Güzel, “Eğer boyun ya da başka bir bölgede kas tutulması yaşıyorsanız, o bölgeyi sıcak tutmak spazmı hafifletir. Sıcak su torbası veya sıcak bir havlu ile kaslarınızı ısıtabilir, hafif masaj ve esneme hareketleri ile rahatlatabilirsiniz” dedi. Ancak, sık sık tekrar eden ya da şiddetli kas tutulmaları yaşanıyorsa, bir uzmana başvurmanın önemine dikkat çeken Güzel, kronik kas spazmlarının altta yatan başka nedenlerle ilgili olabileceğini belirterek, bu tür durumlarda fizyoterapiden faydalanarak kasların güçlendirilmesi gerektiğini söyledi. Güzel konuşmasına şu sözlerle devam etti; “Fizyoterapi, kasların uzun vadede güçlenmesini sağlar ve spazm riskini azaltır. Kas güçlendirme egzersizleri ve duruş bozukluklarını düzeltici tekniklerle bu tür sorunların önüne geçmek mümkündür.”
FİZYOTERAPİ TEDAVİSİ VE KAS SAĞLIĞI
Ranya Güzel, fizyoterapi uygulamalarının kas spazmlarını ve tutulmalarını tedavi etmede oldukça etkili olduğunu vurgulayarak, “Kronikleşen kas spazmları, yalnızca günlük yaşam kalitesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta kalıcı hasarlara da yol açabilir. Fizyoterapi ile bu tür kas sorunlarını tedavi etmek, uzun vadeli çözümler sunar. Egzersiz terapileri, kasların güçlenmesini ve esnekliğini artırarak, gelecekte yaşanabilecek tutulmaların önüne geçer” diye konuştu. Güzel, havaların bir sıcak bir soğuk olduğu mevsim geçişlerinde vücudu korumanın ve kas sağlığını önemsemenin gerekliliğini vurgulayarak konuşmasını şu sözlerle noktaladı; “Vücudumuzu sıcaklık değişimlerine karşı korumak, kas spazmlarını ve tutulmalarını önlemek için atılacak ilk adımdır. Düzenli egzersiz, ergonomik uyku ürünleri kullanımı ve doğru ısınma teknikleri ile bu tür rahatsızlıkların önüne geçmek mümkündür.” -Alkın BİRİCİK